© Getty Nous, les femmes, avons un métabolisme propice à stocker de la graisse au niveau du ventre et des poignées d’amour. C’est ainsi. Mais pour celles qui voudraient perdre ce petit bourrelet de ventre et muscler cette partie du corps, voici nos 7 astuces. Manger les bons alimentsSans parler de régime, une bonne alimentation est la clé d’un corps sain et en forme. Pour cela, on bannit le mauvais gras, on évite les crudités qui ont tendance à faire gonfler au profit des légumes cuits et on met au placard le sucre et les sodas. Côté céréales, on penche plutôt pour la version complète, plus dense, qui rassasie davantage. Et pour ce qui est des laitages, on mise sur les yaourts riches en probiotiques et donc plus faciles à digérer que le lait classique. Faire du sportIl n’y a pas de secret, même si notre régime alimentaire va dans le bon sens, cela ne nous empêche pas de stocker du gras si on ne bouge pas. Nos rythmes de vie nous obligent à l’immobilisme. Libre à nous de ne pas nous engluer et de transformer la graisse en muscle. Pour cela, il est impératif de trouver son sport de prédilection afin que cela devienne une vraie partie de plaisir et non une corvée. L’idéal est également de varier les plaisir entre le cardio, la musculation et les étirements. De plus, si l’on troque l’ascenseur pour les escaliers et/ou notre arrêt de métro habituel pour celui juste avant, ce sera encore mieux ! Dormir plusUne bonne hygiène de vie passe aussi par une nuit plus ou moins longue et réparatrice. En effet, c’est lorsque l’on se repose que notre organisme travaille le plus. Il en profite pour se régénérer et remettre les compteurs à zéro. Par ailleurs, une étude scientifique de 2016 a démontré que ne pas dormir assez avait une incidence sur la prise de poids. Raison de plus pour se faire beaucoup d’eauIl est recommandé de boire 1,5 L d’eau par jour tout simplement parce que notre corps est composé à 80% d’eau et que notre organisme en a besoin pour bien fonctionner. Cela joue un rôle primordial dans la bonne digestion mais aussi dans l’élimination des toxines et des mauvaises fibres qui peuvent être la cause de à bien respirerLe stress, la fatigue et le quotidien en général nous font oublier de respirer correctement. En gardant notre respiration au niveau de la poitrine, on augmente un peu plus notre anxiété. L’idéal est de respirer calmement et profondément par le ventre. En prenant quelques minutes pour accentuer ce geste vital, en creusant et gonflant notre entre, on s’accorde une minute zen mais surtout on redonne tout la place qui lui est due tout en le musclant légèrement.> Pour tout savoir sur la respiration abdominale Bien se masserSe masser le ventre n’est pas la partie la plus agréable mais elle est bénéfique. Comme il s’agit d’une zone où l’on stocke de la graisse et de l’eau, rien de tel qu’un massage lymphatique pour décoller les tissus, réduire la rétention d’eau et booster l’élasticité de sa peau.

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En stage de reprise à Vaujany en Isère, les coureurs de l'AG2R la Mondiale ont découvert des petites astuces pour manger plus sainement auprès de Christophe Aribert, chef étoilé du restaurant Les Terrasses à Uriage. Une façon, ils espèrent, d'améliorer leurs performances. Se faire plaisir tout en mangeant sainement. Beaucoup sont les gourmands qui tentent d'allier l'envie de déguster de bons petits plats tout en gardant la ligne. Et cela est d'autant plus importants pour les sportifs de haut niveau. Manger mieux pour courir mieux Alors les cyclistes de l'AG2R ont décidé de suivre les conseils de Christophe Aribert, chef étoilé du restaurant Les Terrasses d'Uriage à Vaujany, en Isère. Le temps d'une soirée, au cours d'une soirée aux allures de Top Chef, ils ont appris à concocter un filet de truite rôtie accompagné d'une émulsion de courge et d'une galette de pommes de terre. De quoi mettre l'eau à la bouche... En parallèle, ils ont découvert qu'il était plus sain d'utiliser du gros sel gris plutôt que du blanc, les vertus du chou kale et tout un tas d'autres conseils pour manger sainement. Une façon d'essayer d'améliorer encore leurs performances en 2017. durée de la vidéo 02 min 28 préparation équipe AG2R Vaujany Pour Romain Bradet, il est temps de se fixer de nouveaux challenges A 26 ans, l'Auvergnat de l'équipe AG2R La Mondiale, en deuxième place sur le podium du Tour de France en 2016, tient par-dessus tout à éviter la routine et se fixer de nouveaux challenges. Entretien. Avez-vous décidé des grandes lignes de votre programme pour 2017 ? "Justement, c'est difficile. Il n'est pas question de chambouler tout mon programme. J'aime bien préparer les courses par des stages et je ne vais pas accumuler les courses pour la nouveauté à tout prix. Il faut réfléchir à d'autres enchaînements, qui peuvent m'amener à essayer de jouer la victoire dans des courses d'une semaine... ce qui n'a jamais encore été le cas. Tirreno-Adriatico, le Tour du Pays basque... Toutes les options sont possibles." La participation au Giro est-elle toujours envisagée ? "J'ai très envie d'aller au Giro mais, actuellement, c'est 50/50. C'est une discussion tripartite avec le sponsor et la direction de l'équipe. Je ne peux pas faire fi des enjeux économiques. Je sais aussi ce que je dois au Tour, et l'amour que j'ai pour cette course-là. Je ne tiens pas à arriver diminué sur le Tour." L'enchaînement Giro-Tour peut-il être réussi ? "L'expérience en montre les difficultés. Giro-Tour, c'est possible avec un aménagement du début de saison. Le Tour est moins dur que l'an dernier, mais plus imprévisible et je suis sensible à cet aspect. Au Giro, il y a beaucoup de chronos, cela peut me servir pour le Tour, pas pour 2017, pour la suite. Je vois les perspectives à moyen terme. Pour me challenger aussi de manière très différente et continuer ma progression." Quels nouveaux challenges vous fixez-vous dans la première partie de saison ? "Justement, c'est difficile. Il n'est pas question de chambouler tout mon programme. J'aime bien préparer les courses par des stages et je ne vais pas accumuler les courses pour la nouveauté à tout prix. Il faut réfléchir à d'autres enchaînements, qui peuvent m'amener à essayer de jouer la victoire dans des courses d'une semaine... ce qui n'a jamais encore été le cas. Tirreno-Adriatico, le Tour du Pays basque... Toutes les options sont possibles." On a l'impression que vous souhaitez éviter la comparaison entre 2016 et 2017 ? "Non. Ce n'est pas éviter la comparaison mais susciter de nouveaux challenges pour mieux rebondir. Je suis très motivé aussi par le nouveau projet que l'on met en place pour le matériel. Ce n'est pas un domaine dans lequel on travaillait jusqu'ici. Les choses bougent de ce côté-là. J'ai envie de m'investir aussi pour les échéances au-delà de 2017. Pour travailler le chrono, je vais aller plus souvent dans la plaine de la Limagne, que j'ai en détestation, que dans mes montagnes." Que serait un Tour réussi l'an prochain ? "Dans le Tour, j'ai encore beaucoup de choses à prouver. On met en avant ma deuxième place mais on oublie l'homogénéité du niveau entre la 2e et la 5e place, avec le même potentiel physique. Il faut se détacher de l'émotion de juillet pour analyser à froid. Bien sûr il y a des attentes et ça nous stimule. Mais je ne bâtis pas ma carrière en vendant du rêve. Que je vais être le prochain Français qui va gagner le Tour. Ma carrière ne sera pas ratée si je n'y arrive pas. Ce podium va me servir à me mettre en danger pour gagner des courses. Je rêve d'avoir un maillot de leader." Avec une équipe très renforcée Geniez, Frank, Naesen, Vandenbergh, etc ? "Sur les classiques et les courses par étapes. Les suiveurs ont dit que c'était le recrutement le plus fort du WorldTour. Je le ressens comme un nouveau départ. Je crois beaucoup aux dynamiques." Quel rôle jouez-vous dans le groupe ? "Etre à l'écoute des jeunes, les aider dans leur démarche de performance, c'est une mission qui me tient à coeur. Nicolas Roche a tenu un peu ce rôle pour moi mais, quand je suis arrivé, ce n'était pas entré dans les moeurs de l'équipe. Il y avait des leaders qui se tiraient un peu dans les pattes. C'est différent maintenant. Par rapport à 2012, le sponsor-titre perdure, l'encadrement perdure mais il y a des changements dans les mentalités. Cela me tire vers le haut aussi. Grâce à l'équipe, je m'épanouis."

Cest pourquoi nous avons réuni ici 50 astuces faciles à adopter pour favoriser une perte ou un contrôle de poids durable et peu contraignant.e.

Mettre de la détox au quotidien va permettre à l'organisme d'éliminer les trop-pleins et de faire un vrai moment de pause. Mettre son corps en détox, ce n'est pas faire un régime, c'est mettre en place progressivement de nouvelles habitudes plus adaptées au fonctionnement de notre organisme. Par exemple, quand on digère, le corps dépense beaucoup d'énergie et cette occupation est un vrai temps plein. Pendant ce temps, le corps ne peut pas évincer toutes les toxines et les déchets absorbés » rappelle Laurence Henck, naturopathe et responsable de la Cure détox de la thalasso de la Grande-Motte. Ce nettoyage va permettre de purifier le corps de toutes ces substances qui affaiblissent le système immunitaire pour retrouver une vitalité physique et peut s'agir de toxines internes produites lors de la digestion ou d'un effort ou externes pollution, pesticides, métaux lourds, alcool, médicaments....A lire aussi Adopter une alimentation équilibrée, c'est pas si compliqué !1. Manger moinsPour moins solliciter votre corps, on peut diminuer les quantités consommées à chaque repas ou faire un repas vraiment plus léger, si possible le soir, au moins une à deux fois par semaine, puis progressivement tous les jours. La digestion sera donc plus bonne astuce commencer votre repas par des crudités ou un jus de légumes permettra une meilleure digestion et assimilation. Cette simple habitude va aider cotre corps à être rassasié et va favoriser une digestion moins contraignante.Il est important de ne pas se contraindre à choisir un repas précis, mais mettre en place cette petite habitude progressivement. Cette astuce est rassurante, car elle consiste à ajouter et non pas enlever », explique Laurence Henck. Cette habitude alimentaire peut aussi être mise en place à chaque fois que vous allez participer à un repas lire aussi Comment manger moins sans avoir faim2. Mettre doucement son corps en reposPour mettre son corps en repos, il faut essayer de suivre 12 heures de jeûne entre le repas du soir et le premier du matin. On installe ce nouveau comportement alimentaire un jour sur deux, puis le plus régulièrement possible au cours de la semaine en sachant écouter son bonne astuce le plus facile pour ne pas manger pendant 12 heures est de dîner et de se coucher plus est essentiel de mettre en place ces changements sur le long terme. Une fois ce nouveau rythme pris, on peut tenter le jeûne de 16 heures entre chaque repas. De la même manière, cela doit se mettre en place de manière douce et à votre convenance », rappelle Laurence Henck. Dès qu'une nouvelle habitude alimentaire déclenche de la frustration donc une compensation, c'est que vous êtes allé trop vite ». Si le jeûne de 16 heures, vous pousse à manger plus, il faut revenir au jeûne de 12 Faire un repas de fruitsUne à deux fois par semaine, le week-end par exemple, remplacez votre repas pas une belle assiette de fruits. Elle pourra être composée de 80% de fruits frais, 20 % de fruits secs ou oléagineux. On privilégie les fruits de saison, bio pour garder la peau qui contient les bonne astuce si vous ne vous sentez pas assez rassasié, commencez votre repas par des recette 5 % oléagineux pignons de pin, amandes, noisettes, noix, de cajou, de macadamia, de pécan, une à trois petites cuillères de purée d' de fruits secs figues, pruneaux réhydratés une nuit plus digestes et meilleur au goût, abricots, dattes, raisins secs...5% de fruits gras olives, avocat80% de fruits juteux de saison et de la région de préférence en hiver chauffés à feu doux. Si non traités, les manger avec la peau, sinon nettoyer dans une eau vinaigrée ou menthe, cannelle, gingembre, muscade, noix de coco râpé, miel, sirop d'orgeat, de framboiseA lire aussi Le crudivorisme, l'art et la manière de bien manger cru4. Apprécier et savourer ses excèsEnvie d'une gourmandise, pas de souci. On ne ronge pas son frein et on n'alimente pas sa frustration en ne pensant qu'à cela toute la journée. Mais on la mange doucement avec plaisir, en pleine conscience pour mieux l'apprécier et pour ne pas petit plus détox lui accorder une place particulière et la manger en dehors des repas. Passer un moment cocooning avec une douceur permet de ne pas être en opposition mais en accord avec soi-même », explique Laurence lire aussi Minceur 5 recettes salées et sucrées au chocolat8 recettes de desserts équilibrés et allégés5. Compenser après un repas festifIl est essentiel de partager des moments culinaires et festifs sans culpabiliser et avec bonne astuce après un repas un peu riche et gourmand, on met son corps à la diet jusqu'au lendemain. On se contente éventuellement d'un repas de bouillon de légumes mais, on laisse notre corps au repos sans le contraindre de digérer à lire aussi Minceur 13 recettes diététiques et gourmandes6. Manger doucementPlus on mange doucement, plus on prend conscience de son alimentation et plus notre corps assimile facilement les aliments. Manger doucement favorise donc une meilleure bonne astuce après chaque bouchée, on repose sa fourchette. On attend d'avoir avalé pour réattaquer son assiette. Pour prendre son temps et ralentir le rythme du repas, on privilégie les nutriments qui se croquent pour stimuler la mastication. On en profite pour détoxifier » son environnement en éteignant tous les lire aussi Minceur pour manger moins, mâchez plus7. Remplacer un repas par un jus de légumesPour installer un peu plus la détox dans votre routine hebdomadaire, vous pouvez remplacer un de vos repas par un jus de légumes 50 cl. Si ce changement vous convient, multipliez l'expérience au cours de la bonne astuce avec un extracteur, vous pouvez concocter votre jus de fruits et légumes. Dans le commerce, privilégier les jus Eliminer la nourriture industriellePour réduire la part des toxines consommées, on commence par ne plus faire confiance qu'aux produits frais et aux plats préparés par nos soins. Ainsi, on évitera de remplir nos placards et frigo d'aliments bonne astuce il faut éliminer de notre alimentation les produits industriels raffinés, trop salés, sucrés et gras et favoriser les aliments bruts non transformés d'origine locale », rappelle Laurence Henck. Quand le corps est nourri avec de mauvais nutriments, il n'est pas rassasié, il a donc encore faim ».A lire aussi Sucre, sel et gras pourquoi sommes-nous accros ?9. Bouger et dormirPour se libérer, notre corps a besoin de bouger. Si vous n'avez pas encore trouvé l'activité physique adaptée à vos envies, mettez doucement votre corps en mouvement par de la marche à pied quotidienne et une promenade avant chaque repas pour s'oxygéner et éliminer le stress aller jusqu'au bout de la démarche détox, on peut se coucher plus tôt ce qui facilite aussi le jeûne de 12 ou 16 heures, prendre quelques minutes chaque jour pour se mettre à la relaxation, réduire les excitants comme le café, le thé et se déconnecter des écrans. Votre corps vous dira merci !A lire aussiLes 13 commandements pour perdre 10 kilos ou plus sans les reprendreJe rééquilibre ma consommation de grasJe rééquilibre ma consommation de sucre Inscrivez-vous à la Newsletter de Top Santé pour recevoir gratuitement les dernières actualités

Fondresans renoncer à ses envies en continuant à manger normalement, c’est possible ! Grâce à la nouvelle méthode minceur de Weight Watchers, et à 50 réflexes alimentaires et diététiques imparables, vous allez réapprendre l’équilibre nutritionnel simplement, et de façon personnalisée, pour une perte de poids efficace.

mardi 2 mai 2017 mis à jour le mardi 2 mai 2017 Le sommeil occupe une place primordiale dans nos vies et une insomnie peut gâcher notre nuit… Découvrez 5 astuces efficaces pour mieux dormir. Le sommeil joue un rôle clé pour notre bien-être et rien qu’une heure en moins se fait sentir au cours de la journée… On a du mal à sortir de notre lit le matin et on se demande toutes si on est vraiment obligées d’aller travailler et si on ne peut pas simplement retourner se coucher !. Cet article ne vous autorisera pas à aller dormir au lieu d’aller travailler, mais nous vous proposons de découvrir 5 petits conseils efficaces pour mieux dormir ! A lire également Sommeil les 4 règles d’or pour enfin bien dormir ! Dormir à deux serait mauvais pour le sommeil Anti-stress et anti-fatigue les aliments riches en magnésium Marie France, magazine féminin

Afind’arrêter de bouger pendant votre sommeil, il vaut mieux apprendre à vous calmer avant le coucher. Pour ce faire, pensez à mettre une musique douce dans votre chambre. Couchez-vous par la suite dans votre lit. Prenez le soin de trouver la position la plus agréable. Dès que c’est fait, fermez vos yeux.

Pas toujours facile de savoir quoi cuisiner dans une kitchenette. Heureusement, quelques petites astuces existent pour manger autre chose que des d’ordre organisation Pour réduire son budget et éviter de cuisiner toujours la même chose, bien s’organiser est primordial. On commence pour cela par préparer sa liste de courses. Essayez d’établir vos menus à l’avance, vous déterminerez ainsi quels sont vos besoins. Notez les recettes qui vous font envie et les ingrédients nécessaires pour les réaliser. Voyez toujours double pour les quantités, les restes iront dans votre lunch box du midi. C’est intéressant financièrement mais permet aussi de réduire le temps passé en cuisine. On fait ensuite un tour dans nos placards et notre réfrigérateur. Certes, certains aliments ne sont pas périssables, mais il est inutile de posséder cinq paquets de pois ou de riz d’avance. Vous verrez qu’établir une liste préalable permet aussi d’éviter les achats impulsifs et des heures d’errance dans le fois vos courses faites, essayez de préparer vos repas à l’avance. Qui n’a jamais craqué pour un kebab ou un burger sous prétexte qu’ilelle n’a pas eu le temps ? Pour éviter ces dépenses imprévues, on se met au batch cooking. La méthode on prépare certains ingrédients à l’avance pour gagner du temps. Couper ses légumes, précuire sa viande ou ses œufs, préparer une grosse quantité de légumineuses… Cette technique est imparable quand on est pressée et que l’on veut maîtriser ses cuisiner équilibré quand on est fauchée ? Maintenant que vous savez comment maîtriser votre budget, pensez à équilibrer vos repas. Il est très important de manger sain lorsque l’on est étudiante. Cela permet notamment de lutter contre la fatigue physique et intellectuelle. Une bonne alimentation a aussi un impact positif sur le stress et le moral. Pas question de faire l’impasse sur les légumes et de se gaver de produits préparés. Premièrement, le fait-maison coûte moins cher, deuxièmement, c’est beaucoup plus sain. On a ainsi toutes les raisons de s’y mettre. Pas besoin de se lancer dans des recettes compliquées, le tout est de faire les choses soi-même. Un hamburger sera toujours meilleur fait-maison qu’acheté surgelé ou au fast food du coin. Il en va de même pour certains produits réputés sains, mais qui restent alors, comment s’y prend-on pour cuisiner sain sans se ruiner ? D’abord, tournez-vous vers des aliments économiques comme les féculents. Variez les plaisirs entre les pâtes, le riz et la semoule, et veillez à toujours en avoir dans votre assiette. Pensez également aux légumineuses comme les pois chiches, les haricot blancs ou les lentilles… Ils sont riches en protéines et peuvent astucieusement remplacer une portion de viande dans n’importe quel plat. Certaines recettes en version végétarienne peuvent ainsi revenir moins cher. Une bonne raison de végétaliser son alimentation. Pour ceuxelles qui ne jurent que par la viande, optez pour le poulet, le porc ou la dinde. Ces viandes ont l’avantage d’être économiques et faciles à cuisiner. N’oubliez pas non plus d’inclure un peu de poisson de temps. Une boîte de thon peut vite devenir votre meilleure amie. Côté légumes, choisissez-les de saison et locaux si possible. Ils seront non seulement moins chers, mais auront meilleur goût… Enfin, veillez à toujours avoir certains aliments de base dans vos placards. Farine, œuf, huile, sucre et lait vous permettront de réaliser de nombreuses recettes salées et sucrées à moindre cuisiner sans four ? Bien souvent, lorsque l’on est étudiante, on ne dispose malheureusement pas d’une cuisine équipée. Si certainses ont la chance de posséder un four, la plupart devront se contenter d’un micro-ondes. Pas de panique, beaucoup de recettes peuvent s’adapter à cet outil, vous pourrez même réaliser des desserts sans four à tomber. Mug cake salé, œufs cocotte ou encore gratins au micro-ondes en blufferont plus d’une. Ce type de cuisson possède aussi l’avantage d’être rapide, mais peut parfois s’avérer inégale. Plusieurs essais peuvent être nécessaires en fonction de la puissance de notre four. Une panne de courant ? Pas de micro-ondes disponible ? Bienvenue dans l’univers de la cuisine sans cuisson. Sans devenir adepte de la raw food, cuisiner cru peut s’avérer pratique. Salades, carpaccio, ceviche… Les possibilités sont nombreuses et savoureuses. C’est aussi l’occasion de tester de nouvelles recettes comme les gâteaux sans cuisson. C’est innovant et permet de bénéficier de tous les bienfaits des aliments. Pour les moins téméraires, il vous reste toujours votre fidèle poêle, qui à, elle seule, peut déjà faire beaucoup. Alors n’hésitez plus et lancez-vous avec nos 50 idées de recettes pour étudiantses. ^{1 Démarrez votre journée par un bol d’eau chaude citronnée. Cette mixture simple et rapide à préparer ne vous coûtera presque rien. Grâce à ses vertus brûle-graisses, elle va aider votre organisme à se débarrasser plus facilement des graisses et des toxines emmagasinées la veille. 2) Courez à jeun : c’est l’une des meilleures astuces brûle-graisses. Passer au contenu AccueilNos missionsProposition de stagesContactZoomsVeille règlementaireVeille sanitaire Rechercher 50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus On a rassemblé pour vous dans un nouveau livret plein d’idées et de recettes alliant plaisir et simplicité, à mettre en œuvre au quotidien, pour aller pas à pas vers une alimentation plus équilibrée. Source… Partagez cet article ! 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moije trouve aussi que si je mange assez vite, j'ai moins d'appétit alors que si je mange doucement, plus je mange, plus j'ai faim, jusqu'à ce que je me retrouve comme un con sur le canapé à pas pouvoir bouger . NullDragon. Posté le 16-05-2005 à 03:50:04 . Alors ne manger que des légumes cuit à la vapeur et du poisson ? Il me semble que c'est sec un peu . Ouiche.

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50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus